| 太ももダイエットと下半身ダイエット
太ももダイエットをする方って、私も含めて、太ももだけではなくて下半身全体をダイエットしたいという方が多いですよね。 いわゆる、下半身デブですところで、なぜ、下半身だけ太ってしまうのでしょう？ 下半身太りの原因は、骨盤のゆがみにもあるといわれています。 骨盤がゆがむことによって下半身全体がゆがみ、血液やリンパ液の流れが悪くなり、脂肪の代謝も悪くなり、脂肪やセルライトがついてしまい、それがさらに血液やリンパの流れを悪くしてしまうという悪循環に陥ってしまうのです。 骨盤のゆがみを直すには、骨盤矯正があります。 循環を良くし、太ももや下半身を引き締める方法としては、半身浴やマッサージなどがあります。 半身浴は、３７〜３８度のぬるめのお湯に２０〜３０分間、胸から下だけをお湯につけて入ります。 腕はお湯から外に出します。 だんだん体の芯から温まってきて、汗が出てきます。 上半身が寒いように感じる人は、時々２０〜３０秒間だけ肩までつかって温まりましょう。 そのうち、だんだんと体の心からぽかぽかと温まってきます。 リラックスしながら太もも痩せをしましょう！ 太ももの太り方別ダイエット太もも痩せには、太ももの太り方のタイプを知り、効果的な運動をしましょう。 太ももからひざの上にまで脂肪がついている人は、太ももの前側の筋肉を鍛えましょう。 １．ひざをついて、両手を前に伸ばし、お腹に力を入れます。このとき、手のひらは下にします。 ２．後ろに体を傾けます。倒れるギリギリのところまできたら、状態を戻します。 これを１０回以上行ないます。 太ももの外側が気になる人は、太ももの前側の筋肉がつきすぎています。 太ももの裏側の筋肉を鍛えましょう。 １．右側を下にして寝ます。左手は、右胸の下の床について、体を支えます。 右手は上に伸ばします。 ２．左足を伸ばしたまま、４５度くらいまで持ち上げます。 左右１０回で１セットとし、１〜３セット行ないます。 どちらの運動も、あんまりやりすぎると太ももに筋肉がつきすぎてしまうので、ほどほどに。 太ももの痩せ方といっても、本来は全体的に運動して脂肪を減らすのが一番です。 ですので、ふとももを痩せさせるには、ウォーキングをしたり、有酸素運動を行なって体全体の代謝を良くし、その上で太もも痩せに効果のあるエクササイズをすると、効果が出やすくなります。 |
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| 太ももとセルライト
ふとももやおしりに、オレンジの皮のようなデコボコががありませんか？ そのデコボコが、セルライトです。 このセルライトは、むくみや血行不良によってできます。 セルライトは、女性の８割に見られるといわれています。 セルライトは、１つできると血行が妨げられ、脂肪細胞同士がくっついてさらに大きなセルライトになるという悪循環に陥ります。 また、セルライトは、ダイエットやエクササイズでは代謝されず、女性の下半身太りの大きな原因の一つになっています。 セルライトとサヨナラするには、血行を良くすると効果があります。 太もものセルライトに効果のある、リンパマッサージをご紹介します。 リンパには老廃物を運ぶ働きがあります。 ですが、血液のように心臓によって流れるのではなく、筋肉を動かすことにより流れるため、運動不足の人はリンパの流れが滞り、老廃物がたまったり、むくみが起こりやすくなります。 リンパマッサージを行なうことで、リンパの流れを良くし、太もものセルライトを分解しましょう！ 《ふとももリンパマッサージ》 １．太ももの外側を、膝からおしりまで、下から上へ軽くマッサージします。 ２．太ももの内側から外側へ、前面・後面ともマッサージします。 |
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